ワーママはメンタル崩壊寸前！？逃げ出したいくらい大変な毎日に限界を感じたときの対処法

ワーママとして毎日頑張っているけど、メンタル崩壊寸前！

大変すぎる毎日でボロボロ・・・もう逃げ出したくなる。

ワーキングマザーとして働くことは、容易なことではありませんよね。

家事や子育て、そして仕事に追われる日々の中で、自分の時間を取ることが難しく、ストレスを抱えてしまいがち。

気づけば身も心もボロボロ・・・

そんな仕事と子育ての両立に伴うストレスやプレッシャーは、時に限界を超えることもあります。

このような状況に陥って「逃げ出したいくらい辛い！」と感じた場合、どのように対処したら良いのか悩みますよね。

そこで、本記事では、ワーママのあなたがストレスやプレッシャーを解消する方法や、限界を感じたときの対処法について紹介します。

あなたが心身ともに健康で幸せな人生を送ることができるように、本記事がお役に立てることを願っています。

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参考：令和4年の働く女性の実情（厚生労働省）

ワーママはメンタル崩壊寸前？こんなサインに注意！
ワーママが限界を感じたときに考えるべきこと
ワーママがストレスやプレッシャーを解消する方法
ワーママの負担を軽減する方法
まとめ
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ワーママはメンタル崩壊寸前？こんなサインに注意！

ワーママとして毎日忙しくしているあなた。

体調は大丈夫ですか？

ここでは、注意が必要な心身のサインについて代表的なものを紹介します。

当てはまるものがないか、チェックしてみてくださいね。

カノン

もちろんここに挙げる以外にも、いつもと違うこと等あれば注意が必要です。

疲労感が続く

日々の仕事や子育て、家事に追われていると、疲れを感じることはよくありますよね。

でも、疲労感が続く場合は、心身のストレスのサインの可能性があります。

疲労感は体への警告です。

「これくらい大丈夫」と軽く考えず、心身のケアを優先してくださいね。

よく眠れない

ストレスや不安が強くなると、睡眠に影響が出ることがあります。

夜中に目が覚めたり、入眠が難しかったりすることがあります。

睡眠は、心身の休息や疲れの回復のために欠かせない大切なものですよね。

異常を感じたら早めに対処するようにしましょう。

食欲がない（または増えた）

ストレスや不安によって、食欲が増えたり減ったりすることってありますよね。

あまりに食事の量が減ったり、逆に暴飲暴食が続いたりすれば、体調を崩す可能性もあります。

すぐイライラする

ストレスがたまると、普段なら気にならないような小さなことでイライラしやすくなり、怒りっぽくなることがあります。

感情のコントロールが難しくなってきたと感じたら、心を休めることを優先し、なるべく無理をしないようにしてくださいね。

体調がすぐれない

ストレスによって、体調に異変が現れることもあります。

頭痛や胃の不調、筋肉のこわばりなど・・・

いつもと体調が違う
元気が出ない体調が悪い

こんな風に感じたら、早めに対処するようにしたいですね。

何も楽しくない

ストレスが強くなると、好きなことや興味に対する興味もなくなり、何も楽しくないと感じることがあります。

いつもなら楽しめていたことが急に楽しく感じなくなったら、メンタル不調のサインの可能性があります。

仕事に集中できない

ストレスやメンタルの健康問題が仕事に影響を及ぼし、集中力が低下することがあります。

イライラして仕事に集中できない
なぜか集中力が続かない
仕事に行きたくない

こういった心のサインに気付いたら、しっかり休んだり、必要であれば受診も考えてみてくださいね。

心身の健康は、あなたの何より大切な資産です。

健康を維持することが、幸せな生活を送るための基本ですよね。

カノン

家族のために、そして何よりもあなた自身のために、自分を大切にしてくださいね。

ワーママが限界を感じたときに考えるべきこと

「ワーママとしての毎日が辛い！」と感じながらも、「私が頑張るしかない」と頑張りすぎていませんか？

限界を感じた時には、ここで紹介することについて一度じっくり考えてみてくださいね。

自分の状況を客観的に把握する

あなたが抱えるストレスやプレッシャーを、客観的に見つめ直してみましょう。

辛さの原因を特定することが大切ですよ。

自分にとって何がストレスなのか？
何にプレッシャーを感じているのか？

原因がわかると対策の方法も見えてきますよね。

まずは、あなた自身のことや毎日の生活・仕事についてゆっくり振り返ってみてくださいね。

優先順位を決める

家事や育児、仕事など、毎日やらなければならないことが山積みだとパニックになりますよね・・・

そんなときは、優先順位を決めてみましょう。

毎日全てを完璧にこなそうとすると、疲れてしまいますよね。

「今日は掃除はやめた！」

「今夜のご飯は買って済ませよう♪」

こんな風に、適度に力を抜いてみてくださいね。

誰かに相談する

辛いときは、家族や友人、上司や同僚など、信頼できる人に相談するのも良い方法ですよ。

誰かと気持ちを聞いてもらうだけでもストレス発散にもなりますし、何かアドバイスや手助けをしてもらえる可能性もあります。

カノン

一人で抱え込まず、周りにSOSを出してみましょう。

自分を甘やかす時間を持つ

無理をして働き続けると、健康にまで悪影響を及ぼす可能性があります。

時には自分を甘やかしてあげることも必要ですよ。

忙しいと、ついつい自分のことを疎かにしがちですよね。

カノン

子どもがいると、なおさら自分のことなんて後回しになるよね。

いつも後回しになっているあなた自身のことを、大切にいたわる時間を作ってあげてくださいね。

自分の頑張りを褒める

「私は頑張ってる！えらい！！」

と大いに自分をほめてあげましょう。

カノン

あなたは、本当によく頑張っていますよ♪

頑張っているあなた自身を認め、肯定してあげてくださいね。

自分に自信が持てると、それだけでも気持ちが軽くなりますよ。

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ワーママがストレスやプレッシャーを解消する方法

ここからは、毎日の仕事や家事育児に疲れたワーママのあなたが、ストレスやプレッシャーを解消するための効果的な方法を紹介します。

趣味や好きなことを思い切り楽しむ

自分の趣味に没頭することで、ストレスを解消することができます。

カノン

読書や料理、手芸や音楽など好きなことならなんでもOK♪

ときには、自分の好きなことを思いっきり楽しんで、忙しい日常を忘れられる時間を作れると良いですね。

誰かに気持ちをぶちまける

家族や友達、職場の同僚など、話しやすく信頼できる人に気持ちをぶちまけるのも良いですよ。

気持ちを吐き出すことで、かなりストレス解消になります。

カノン

今はSNSもあるので、気軽に気持ちを外に向けて吐き出すことができますね♪

モヤモヤした気持ち・辛い気持ちは、できるだけため込まないようにしましょうね。

ゆっくり休む

疲れがたまっている場合は、無理をし続けるのはやめたほうがいいです。

体調が優れないとき・疲れているときは休息を取り、体を休めることが大切ですよ。

とはいえ、働く主婦が休むことはそんなに簡単なことではありませんよね・・・？

家事も育児も仕事も、どれも大切でそれも欠かせない。

休むのは簡単じゃないですよね。

特に育児は、親の代わりはいないし。

それなら、家事を一時的にでも徹底的にお休みするのが一番現実的な方法ではないでしょうか？

使えるものはなんでも使って、あなたの心身を休ませてあげましょう。

多少お金がかかったとしても、家事の負担が減るとママの気持ちがグーンと楽になりますよ。

例えば、一時的にでも、月に数回でも、家事代行サービスに依頼してみるのはいかがでしょうか？

カノン

今まで自分がやるしかなかった家事を、誰かに任せることができると一気に楽になりますよ。

正月明け早々、家事代行をお願いしました。
小汚い家の中をすばやく掃除してくれ、
引っ越してきたときみたいにピッカピカ。

忙しすぎる　#ワーママのみなさん、#家事代行オススメです。 pic.twitter.com/qwA11g0lvm

— Runa@ワーママの世界 (@runa_mamaworld) January 6, 2020

忙しすぎて心の余裕がまったくない
休みたいのに休めない

そんな時は、ぜひ頼ってみてくださいね。

掃除や料理を任せて家事から解放されましょう。

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また、カットミールなどの食材宅配を利用すると、料理の手間が大幅に減ってとても助かりますよ。

ヨシケイ3日目☺️
麻婆豆腐とスープ餃子
でした～😋ヨシケイ楽しいぞ。
カットされた食材が届くから15分でできた😮‼️#ヨシケイ #カットミール #おうちご飯 #時短 #ワーママ #料理苦手 pic.twitter.com/JZgNY6y2UP

— せん@ブログ書くワーママ (@rarafc_sen) June 30, 2022