ワーママとして毎日頑張っているけど、メンタル崩壊寸前！
大変すぎる毎日でボロボロ・・・もう逃げ出したくなる。
ワーキングマザーとして働くことは、容易なことではありませんよね。
家事や子育て、そして仕事に追われる日々の中で、自分の時間を取ることが難しく、ストレスを抱えてしまいがち。
気づけば身も心もボロボロ・・・
そんな仕事と子育ての両立に伴うストレスやプレッシャーは、時に限界を超えることもあります。
このような状況に陥って「逃げ出したいくらい辛い！」と感じた場合、どのように対処したら良いのか悩みますよね。
そこで、本記事では、ワーママのあなたがストレスやプレッシャーを解消する方法や、限界を感じたときの対処法について紹介します。
あなたが心身ともに健康で幸せな人生を送ることができるように、本記事がお役に立てることを願っています。
ワーママが限界を感じたときに考えるべきこと
ワーキングママが限界を感じた時には、下記について考えてみましょう。
自分の状況を客観的に把握する
まずは自分が抱えるストレスやプレッシャーを客観的に見つめ直し、あなたの辛さの原因を特定することが大切です。
- 自分にとって何がストレスなのか？
- 何にプレッシャーを感じているのか？
原因がわかると対策の仕方も分かるので、まずはじっくりと考えてみてくださいね。
優先順位を決める
家事や育児、仕事など、毎日やらなければならないことが山積みだとパニックになりますよね・・・
そんなときは、優先順位を決めてみましょう。
毎日全てを完璧にこなそうとすると疲れてしまうので、「今日は掃除はやめた！」「ご飯は買ってすませよう」というように、適度に力を抜いてみてくださいね。
誰かに相談する
辛いときは、家族や友人、上司や同僚など、信頼できる人に相談するのも良い方法ですよ。
誰かと気持ちを共有することでストレス発散にもなりますし、アドバイスや手助けをしてもらえる可能性もあります。
一人で抱え込まず、周りにSOSを出しましょう。
自分自身を甘やかす時間を持つ
無理をして働き続けることは、長期的に見ると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ときには自分自身を甘やかし、適度な休息を取ることが大切ですよ。
忙しいと、ついつい自分のことを疎かにしがちですよね。
いつも後回しにしているあなた自身のことを、いたわる時間を作ってあげてくださいね。
自分の頑張りを褒める
「私は頑張ってる！えらい！！」と自分をほめてあげましょう。
あなたは本当によく頑張っていますよ♪
自分のやり方を肯定し、自分自身を励ますことで、自己肯定感を高めることができます。
自己肯定感が高まることで、ストレスへの対処能力も向上することが期待できます。
ワーママがストレスやプレッシャーを解消する方法
ワーキングママがストレスやプレッシャーを解消するためには、以下のような方法が効果的です。
趣味を楽しむ
自分の趣味に没頭することで、ストレスを解消することができます。
読書や料理、手芸や音楽など、ときには自分の好きなことを楽しむ時間を作れると良いですね。
コミュニケーションを取る
家族や友人、上司や同僚とコミュニケーションを取ることで、ストレスを解消することができます。
自分の気持ちを誰かと共有してみましょう。
今はSNSもあるので、気軽に気持ちを外に向けて吐き出すことができますね♪
モヤモヤした気持ち・辛い気持ちはため込まないようにしましょうね。
休息を取る
疲れがたまっている場合は、無理をして働き続けることは避けるべきです。
体調が優れないとき・疲れているときは休息を取り、体を休めることが大切ですよ。
とはいえ、働く主婦が休むことは簡単なことではありませんよね・・・
家事も育児も仕事も、どれも休むのは簡単じゃないです。
特に育児は、親の代わりはいないし。
それなら、家事を徹底的にお休みするのが一番現実的な方法ではないでしょうか？
使えるものはなんでも使って、あなたの心身を休ませてあげましょう。
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ワーママの負担を軽減する方法
ここからは、ワーママの負担をもっと根本から解決するための方法を解説します。
上司や同僚に相談する
職場の上司や同僚に相談してみるのもありです。
あなたの現状を伝え、仕事の負担を軽減してもらえないか相談してみるのも良いですね。
仕事内容の見直しや業務の分担など、対処策を見つけることが大切です。
家族に相談する・協力してもらう
家族に相談し、家事や育児に協力してもらうことで、あなたの負担を軽減していきましょう。
ちょっとしたことをしてもらったり、少し子どもを任せられるだけでも、気持ちが全然違ってくると思います。
夫だけでなく、両親や義両親、兄弟など頼める人には協力を頼み、負担を分担できると良いですね。
あなた一人に負担が集中しすぎないようにしましょうね。
専門家に相談する
ストレスやメンタルヘルスの問題が深刻な場合は、専門家に相談することが大切です。
私の夫も、職場環境のストレスなどからうつになったので、本当に気をつけたほうが良いですよ。
「まだ大丈夫」「自分は大丈夫」と考えがちなんですが、自分では気づかないうちに深刻になっている場合もあります。
少しでも「おかしいかも！？」と感じたら、早めにカウンセリングや適切な治療を受けることが大切です。
支援制度を活用する
企業や自治体が提供する支援制度を活用することで、仕事と家庭の両立をサポートしてもらえます。
育児休業や介護休業、短時間勤務などの制度が利用できる場合は、積極的に使って負担軽減していきましょう。
働き方を見直す
毎日家事にも育児にも追われながら仕事をするのって、とても大変ですよね。
限界を感じているなら、働き方を見直してみるのも大切なことですよ。
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まとめ
本記事では、ワーママのあなたがストレスやプレッシャーを解消する方法や、限界を感じたときの対処法について紹介しました。
限界を感じるくらい大変で辛いときには、自分の気持ちや状況を見つめ直し、必要に応じて状況を変えていくことが大切ですよ。
あなたが心身ともに健康で幸せな人生を送ることができるように、応援していますね。
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